Dumbbell one arm wrist curl

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Dumbbell one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

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  1. 1벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.
  2. 2한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡고 전완을 넓적다리에 얹으세요.
  3. 3손목을 펴서 덤벨을 손가락 쪽으로 천천히 굴리세요.
  4. 4천천히 손목을 다시 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 손으로 전환하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits