Dumbbell one arm wrist curl

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Dumbbell one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
  2. 2एक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जाँघ पर टिकाएँ।
  3. 3अपनी कलाई को फैलने दें, डम्बल को अपनी उंगलियों की ओर लुढ़कने दें।
  4. 4धीरे-धीरे अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits