Dumbbell one arm seated hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
  2. 2Bir elinizde bir dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun.
  3. 3Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
  4. 4Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
  6. 6Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits