Dumbbell one arm seated hammer curl

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Dumbbell one arm seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
  2. 2Tieni un manubrio con una mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
  3. 3Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
  4. 4Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla.
  5. 5Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.
  6. 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits