Dumbbell one arm seated hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. 2Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  3. 3Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  4. 4Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits