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Dumbbell one arm seated hammer curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2एक हाथ में तटस्थ पकड़ के साथ डम्बल पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
- 3अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
- 4अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits