Dumbbell one arm seated hammer curl

How to do it

1. 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. 2Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).
3. 3Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
4. 4Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
5. 5Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
6. 6Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.