Dumbbell one arm seated hammer curl

How to do it

1. 1벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.
2. 2한쪽 팔에 덤벨을 잡고 중립 그립(손바닥이 서로 향함)으로 하세요.
3. 3팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 무릎 바로 위에 얹으세요.
4. 4팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
5. 5위에서 잠깐 멈춘 후 이두근을 꽉 조이세요.
6. 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
7. 7원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.