Dumbbell one arm seated hammer curl

How to do it

1. 1Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Tiens un haltère dans une main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
3. 3Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.
4. 4En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule.
5. 5Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.