Dumbbell one arm seated hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.
  2. 2Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
  3. 3Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
  4. 4Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.
  6. 6Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits