Dumbbell one arm reverse fly (with support)

How to do it

1. 1벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요.
2. 2한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 하세요.
3. 3몸을 앞으로 기울이고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요.
4. 4팔을 약간 구부린 상태로 유지하고 옆으로 들어올려 지면과 평행하게 하세요.
5. 5위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내리세요.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.