Dumbbell one arm reverse fly (with support)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm reverse fly (with support)

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।
  2. 2अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
  3. 3आगे झुकें और समर्थन के लिए अपना खाली हाथ बेंच पर रखें।
  4. 4अपनी भुजा को थोड़ा मोड़कर रखें और इसे बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits