Dumbbell lying supination

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying supination

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на скамью, положив ноги на землю.
  2. 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, согните гантели к плечам, напрягая предплечья.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits