Dumbbell lying supination

How to do it

1. 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo.
2. 2Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. 3Manteniendo los brazos superiores quietos, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los antebrazos.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.