Dumbbell lying supination

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying supination

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1벤치에 누워서 발을 땅에 고정합니다.
  2. 2양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.
  3. 3위팔은 고정한 채 전완근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
  4. 4위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits