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Dumbbell lying supination
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।
- 2अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़कर डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits