Dumbbell lying rear delt row

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Dumbbell lying rear delt row

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersBiceps

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1평평한 벤치에 엎드려 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다.
  2. 2양팔을 바닥 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다.
  3. 3등 근육을 사용하여 덤벨을 가슴 방향으로 들어올리면서 어깨 견갑골을 함께 모읍니다.
  4. 4정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits