No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying pronation on floor
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsTriceps
How to do it
- 1Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin.
- 3Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın.
- 4Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin.
- 5Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits