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Dumbbell lying pronation on floor
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsTriceps
How to do it
- 1अपना चेहरा नीचे करके फर्श पर सपाट लेट जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने सीधी फैली हुई हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2अपनी हथेलियों को इस प्रकार घुमाएँ कि उनका मुख नीचे फर्श की ओर हो।
- 3अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़कर डम्बल को फर्श से उठाएं।
- 4तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके अग्रबाहु पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits