Dumbbell lying pronation on floor

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Dumbbell lying pronation on floor

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsTriceps

How to do it

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  1. 1Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano.
  2. 2Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento.
  3. 3Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci.
  4. 4Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  5. 5Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits