Dumbbell lying pronation on floor

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Dumbbell lying pronation on floor

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsTriceps

How to do it

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  1. 1바닥에 엎드려 얼굴이 아래를 향하고 양팔을 앞으로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다.
  2. 2손가락을 바닥을 향하도록 회전시킵니다.
  3. 3팔을 쭉 펴고 팔뚝을 수축시키면서 덤벨을 바닥에서 들어올립니다.
  4. 4팔뚝이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 들어올립니다.
  5. 5잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits