Dumbbell lying pronation on floor

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying pronation on floor

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsTriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели.
  2. 2Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу.
  3. 3Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья.
  4. 4Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits