Dumbbell lying pronation on floor

How to do it

1. 1Połóż się płasko na podłodze twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto przed sobą, trzymając w każdej dłoni hantlę.
2. 2Obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół w stronę podłogi.
3. 3Utrzymując proste ramiona, unieś hantle nad podłogę, napinając przedramiona.
4. 4Kontynuuj unoszenie, aż przedramiona będą maksymalnie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.