Dumbbell lying pronation on floor

How to do it

1. 1Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. 2Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.
3. 3Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.
4. 4Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.