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Dumbbell lying on floor rear delt raise
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboids
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, फर्श पर मुँह करके लेट जाएँ।
- 2अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
- 3अपने कंधे की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल की ओर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits