Dumbbell lying hammer press

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Dumbbell lying hammer press

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ सीधी ऊपर की ओर फैली हुई हों।
  2. 2अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती के किनारों पर नीचे करें।
  3. 3अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।
  4. 4दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits