No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying alternate extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın.
- 4Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits