Dumbbell lying alternate extension

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying alternate extension

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
  2. 2Вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  3. 3Опустите одну гантель к голове, сгибая в локте, сохраняя при этом другую руку вытянутой.
  4. 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите то же самое с другой рукой, чередуя стороны, необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits