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Dumbbell lying alternate extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1벤치에 누워 각 손에 덤벨을 들어 손가락이 서로 마주보게 합니다.
- 2양팔을 가슴 위로 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다.
- 3한쪽 덤벨을 팔꿈치를 구부리며 머리 방향으로 내립니다.
- 4최하단에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 시작 위치로 올립니다.
- 5반대쪽 팔로 반복하며 양쪽을 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits