Dumbbell lying alternate extension

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying alternate extension

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  2. 2Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
  3. 3Opuść jedną hantlę w kierunku głowy, uginając łokieć, trzymając drugie ramię wyprostowane.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz drugą ręką, wykonując ruch naprzemiennie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits