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Dumbbell incline press on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए, व्यायाम गेंद पर बैठें।
- 2अपने पैरों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को गेंद के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए।
- 3डम्बल को कंधे के स्तर पर पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और किनारों की ओर इशारा करती हुई।
- 4अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits