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Dumbbell decline shrug
Back · Dumbbell
Target muscles
Traps
Also works
ShouldersRhomboids
How to do it
- 145-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें।
- 2अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ।
- 3अपनी भुजाओं को फर्श की ओर पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 4अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits