No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell decline one arm fly
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
Shoulders
How to do it
- 1Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.
- 2Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın.
- 3Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
- 4Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin.
- 5Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits