Dumbbell decline one arm fly

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Dumbbell decline one arm fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

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  1. 1एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
  2. 2डम्बल को उठाने में मदद के लिए अपनी जांघ का उपयोग करते हुए, अपनी हथेली को अपने धड़ की ओर रखते हुए इसे कंधे की चौड़ाई तक उठाएं।
  3. 3अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हाथ की हथेली आगे की ओर रहे।
  4. 4जैसे ही आप सांस अंदर लें, डंबल को धीरे-धीरे बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो।
  5. 5साँस छोड़ें और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits