No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell decline one arm fly
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
Shoulders
How to do it
- 1인클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다.
- 2허벅지의 도움을 받아 덤벨을 들어올려 어깨 너비에서 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.
- 3손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.
- 4숨을 들이쉬면서 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 천천히 옆쪽으로 내립니다.
- 5숨을 내쉬면서 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 올립니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits