Dumbbell arnold press

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Dumbbell arnold press

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper chest

How to do it

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  1. 1등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 몸을 향하며 팔꿈치를 구부립니다.
  2. 2덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
  3. 3들어올리면서 손목을 회전시켜 상단에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
  4. 4상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits