Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. 2Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу.
  4. 4Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите сгибание другой рукой.
  6. 6Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits