No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी बांह को घुमाते हुए एक डंबल को मोड़ें जब तक कि आपकी हथेली आपके कंधे की ओर न आ जाए।
- 4श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 5दूसरे हाथ से भी कर्ल दोहराएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से कर्ल जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits