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Curtsey squat
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
- 2अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से पार करते हुए, अपने शरीर के पीछे और तिरछे एक कदम उठाएं।
- 3दोनों घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कर्टसी कर रहे हों, अपने शरीर को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
- 4अपने धड़ को सीधा रखें और अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर रखें।
- 5प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर से धक्का दें।
- 6दूसरी तरफ दोहराएँ, अपने बाएँ पैर से अपने शरीर के पीछे और आर-पार तिरछे कदम बढ़ाते हुए।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits