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Clock push-up
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShouldersCore
How to do it
- 1अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
- 2अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- 3जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को सीधा बगल की ओर फैलाएं।
- 4अपने शरीर को केंद्र की ओर घुमाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
- 5पुश-अप को दोहराएं, इस बार अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं।
- 6प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits