No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Captains chair straight leg raise
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1캡틴 의자에 등을 등받이에 대고 앉아서 팔뚝을 팔걸이에 올리십시오.
- 2상체를 안정적으로 유지하고 등을 곧게 펴십시오.
- 3복근을 긴장시키고 다리를 앞쪽으로 들어올리면서 곧게 펴십시오.
- 4다리가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안하게 들어올릴 수 있는 높이까지 계속 들어올립니다.
- 5꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 6원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits