No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Captains chair straight leg raise
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1कैप्टन की कुर्सी पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने रखकर और अपने अग्रबाहुओं को आर्म पैड पर टिकाकर बैठें।
- 2अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 3अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
- 4तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर या उतने ऊपर न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits