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Cable wide grip rear pulldown behind neck
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1केबल मशीन को इस प्रकार समायोजित करें कि पुलडाउन बार आपके सिर से ऊंचाई पर हो।
- 2सीट पर बैठ जाएं और पुलडाउन बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें।
- 3थोड़ा पीछे झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।
- 5गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits