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Cable straight arm pulldown (with rope)
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ।
- 5अपनी लटें संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपनी जाँघों की ओर खींचें।
- 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits