Cable standing twist row (v-bar)

How to do it

1. 1Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın.
2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
3. 3Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın.
4. 4Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın.
5. 5Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
6. 6Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin.
7. 7Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
8. 8Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin.
9. 9Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
10. 10Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.