Cable standing twist row (v-bar)

How to do it

1. 1케이블 머신의 가슴 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다.
2. 2케이블 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다.
3. 3오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
4. 4한 발 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 줍니다.
5. 5운동 전체에 걸쳐 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다.
6. 6견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 V자 바를 몸통 쪽으로 당깁니다.
7. 7당기면서 몸통을 한쪽으로 비틀고 견갑골을 모읍니다.
8. 8동작의 최상단에서 잠시 멈춰 상부 등의 수축을 느낍니다.
9. 9천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아가면서 몸통을 펼칩니다.
10. 10원하는 횟수만큼 반복하면서 매 반복마다 비트는 방향을 번갈아 가며 진행합니다.