Cable standing twist row (v-bar)

How to do it

1. 1छाती की ऊंचाई पर एक केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
4. 4केबल में तनाव पैदा करने के लिए एक कदम पीछे हटें।
5. 5पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
6. 6अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर वी-बार को अपने धड़ की ओर खींचें।
7. 7जैसे ही आप खींचते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
8. 8अपनी ऊपरी पीठ में संकुचन महसूस करते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
9. 9धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपने धड़ को खोलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
10. 10प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ घुमाव की दिशा को बदलते हुए, दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं।