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Cable standing shoulder external rotation
Shoulders · Cable
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTrapezius
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- 2अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने फैलाकर केबल के हैंडल को पकड़ें।
- 3अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचें।
- 4अपनी कोहनी को उसी स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएं।
- 5आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits