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Cable standing pulldown (with rope)
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
- 5अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए रस्सी को अपनी जाँघों की ओर नीचे खींचें।
- 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस ऊपर छोड़ें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits