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Cable standing inner curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- 3अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 4सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits